腰椎间盘突出自查方法/如何判断自己得了腰椎间盘突出/预防腰突的方法

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出自查方法/如何判断自己得了腰椎间盘突出/预防腰突的方法
很多病不是不能治好，是我们错过了最佳的治疗时间，所以大家在身体不舒服的时候赶紧对照症状自查，及时去医院确诊。腰椎间盘突出也是如此。患者在经历突然闪腰、扭伤或搬举重物等诱发因素后，出现腰痛、下肢串麻、疼痛等一系列症状时，就应从下面几个方面去自我观察和检查，以判断自己是否换有腰椎间盘突出症。急性扭伤后，是否有跛行，如一手扶腰或患侧下肢怕负重而呈一跳一跳的步态，是习惯性身体前倾而臀部凸向一侧的姿态。腰椎是否因为试图避免疼痛而向一侧偏弯，偏弯后是否在一定程度上可缓解疼痛。轻轻咳嗽一声或数声，尝试腰痛症状是否加重。仰卧位休息后，若疼痛仍不能缓解，可尝试在侧卧位、弯腰、屈髋、屈膝时疼痛症状是否缓解。仰卧位，然后坐起观察患侧下肢是否可因疼痛而使膝关节屈曲。仰卧位，患侧膝关节伸直，并将患肢抬高，观察时候因疼痛使其高度受到限制。以上的检查方法，患者可自行选择检查自我检测，如有符合，就应当怀疑患有腰椎间盘突出症的可能。但还尚须到专业腰椎医院做相关的确诊。
腰椎间盘突出自查方法/如何判断自己得了腰椎间盘突出/预防腰突的方法
　　生命在于运动，腰椎的健康也在于运动，尤其是从事久坐职业的人群，平时要加强体育锻炼，工作久了要站起来活动一下腰肢，这是白领族预防腰突症的良方妙法。
　　1.改善工作姿势，注意劳逸结合。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟。
　　2.加强腰背肌肉锻炼。一些体育运动如游泳、健美操等，可锻炼腰背肌肉，做俯卧位时，头、腿脚和手臂都尽量往上抬高，一起一落为一节拍，每次锻炼4个8拍，每天1～2次。游泳也是锻炼腰椎的好方法。
　　3.生活规律，合理膳食。减少通宵熬夜、尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏。按时吃早餐，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。及时调节心理压力，这些对预防腰突症同样重要。
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